مجله فیدیلیو مجله ای برای دوستداران غذا، رستوران و کافی شاپ
زمانی که اضافه وزن داریم به دنبال رژیم‌های مختلفی برای کاهش وزن هستیم. دوست داریم در زمان کوتاهی بهترین نتیجه را بگیریم و خودمان را به وزن ایده‌آل برسانیم. اما رژیم‌های متعدد هم راه چاره نیست و گاهی بعد از تمام شدن آنها به وزنی بالاتر از وزن اولیه می‌رسیم.
غافل از اینکه بعضی تغییرات ساده در سبک زندگی می‌تواند مسیر لاغری را برایمان هموار کند. ترفند‌هایی که با انجام آنها می‌توانیم حتی بدون رژیم گرفتن بدنمان را به سوخت و ساز بیشتر عادت دهیم. با بخش زندگی سالم مجله فیدیلیو همراه باشید تا این نکات را بشناسید.
برنامه خوابتان را منظم کنید
خواب مناسب به شما کمک می کند تا در طول روز انرژی بیشتری برای سوزاندن کالری داشته باشید. کسانی که کمتر از شش ساعت در طول روز می خوابند، 27درصد چاق تر از سایر افراد هستند. اگر در طول روز 4ساعت می خوابید، 67درصد بیشتر در خطر چاقی هستید. میانگین ساعت خواب استاندارد 8 ساعت در شبانه روز است. بنابراین در هفته 56 ساعت خواب نیاز دارید. سعی کنید ساعت خواب و استراحتتان کمتر از این مقدار نباشد.
صبحانه بخورید
خوردن صبحانه مقوی و سالم که شامل پروتیئن و سبزیجات و میوه ها باشد، می تواند انسولین بدن را در طول روز ثابت نگه دارد و باعث شود شما دیرتر چاق شوید. صبحانه مهمترین وعده غذایی است که تقریبا همه پزشکان و محققان بر اهمیت آن تاکید دارند. وقتی صبحانه کافی و سالم بخوریم تا نیمه روز هم احساس گرسنگی نمی‌کنیم. اما زمانی که بدون خوردن صبحانه از خانه بیرون می‌رویم هر خوراکی به دستمان برسد می‌خوریم و پشت سر هم کالری وارد بدنمان می‌کنیم. در این ظرایط هیچ رژیمی بر کاهش وزن اثر نخواهد داشت.
غذای سالم را در اولویت بگذارید
وعده های غذایی سالم انتخاب کنید تا با برنامه ریزی بتوانید همه خوراکی های مورد علاقتان را مصرف کنید. این یک حقیقت است که پیتزا، برگر و سیب زمینی سرخ‌کرده واقعا خوشمزه است و نمی‌توان از لذت خوردن آن گذشت. اما اگر برای لاغر شدن تلاش می‌کنید مدتی از این غذاها دست بکشید و به جای آن وعده‌های سالم مثل میوه و سبزیجات را جایگزین کنید.
وعده‌های غذاییتان را بیشتر کنید
تنها سه روز کافیست تا شما اضافه وزن پیدا کنید اما مدت زیادی طول می کشد تا بتوانید این وزن اضافی را از بین ببرید. وعده های غذاییتان را سبک انتخاب کنید و آن را در دفعات زیاد نوش جان کنید. اگر قبلا یک پرس غذا را در وعده ناهار به طور کامل می‌خوردید حالا آن را به چند قسمت تقسیم کنید و در طول چند ساعت بخورید. با این کار شما بیشتر طول روز را احساس سیر بودن می کنید و کمتر گرسنه می شوید. به علاوه روند کاهش وزن شما هم سریع‌تر می‌شود.
در آرامش غذا بخورید
برای هر وعده غذایی 30 دقیقه زمان بگذارید. حدود 20 دقیقه طول می‌کشد که مغز شما دستور سیر شدن بدهد. آب نوشیدن قبل و در حین غذا راه خوبی برای این کار است. نتایج برخی تحقیقات نشان می دهد کسانی که در طول روز 2 لیوان آب قبل از غذا می نوشند، حدود40 کالری کمتر از سایرین جذب می‌کنند.
قهوه بنوشید
قهوه برای لاغری بسیار مفید است اما قهوه‌ای که بدون شکر باشد. شیرین کننده‌های مصنوعی بسیار مضر هستند. جاوا، موکا و سایر موارد مشابه قهوه مفید نیستند. ما راجب قهوه سیاه وغلیظ صحبت می‌کنیم. روزی 2 لیوان از این قهوه بنوشید تا وزن کم کنید.
سرکار تنقلات بخورید
خوردن تنقلات در محیط کار بسیار خوب است. روزی 2بسته میوه و یا ماست کم چرب می تواند انتخاب مناسبی باشد. همینطور آجیل و انواع مغزها البته به تعداد کم یک میان وعده فوق‌العاده محسوب می‌شود. در کنار آن میوه‌های خشک و انواع کشمش و مویز هم به رفع گرسنگی‌تان کمک می‌کند.
شکلات تلخ بخورید
در حال رسیدن به خوراکی های خوب هستیم درست است ؟ اما هنوز سراغ آبنیات ها و شیرینی جات نرفته‌ایم. مصرف روزانه یک تکه کوچک از شکلات تلخ 70درصد بسیار خوب است. تحقیقاتی که درباره شکلات تلخ انجام شده علاوه بر تاثیر آن در کاهش وزن، برای سلامت مغز و قلب هم نتایج مثبتی را ثبت کرده است.
برای کاهش وزن ورزش کنید
پیاده روی نه تنها به شما اندام بهتری می‌بخشد، بلکه از زوال عقل نیز جلوگیری می‌کند. همچنین نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد کسانی که نمی‌توانند یک چهارم مایل را در 5دقیقه طی کنند، در صدر جدول مرگ و میر قرار دارند. یک گام‌شمار تهیه کنید و سعی کنید به طور میانگین هر روز در هفته 10 هزار قدم پیاده روی داشته باشید.
بیشتر آب بنوشید
ما کالری‌بسیار زیادی از نوشابه ها دریافت می کنیم و در این صورت بدن ما به صورت مداوم هوس شیرینی جات می‌کند. نوشیدن این نوشیدنی‌ها جذب کالری می‌شوند با توجه به نتایج تحقیقات محققان دانشگاه میامی با نوشیدن نوشابه شما احتمال ابتلابه دیابت نوع 2، سندروم متابولیک و سکته قلبی و مغزی را افزایش می‌دهد. سعی کنید اگر تمایل زیادی به نوشابه دارید در طول هفته 2بار از دفعات مصرفتان را از سوداهای رژیمی استفاده کنید.
تحقیقات نشان می دهند غذا خوردن سر میز باعث می شود شما آرام تر غذا بخورید و این شانس را به بدن شما می دهد تا پیام سیر بودن را از مغزتان دریافت نماید. هنگامی که نشسته با بشقاب کوچک غذا می‌خورید، راحت تر می‌توانید سایز خود را کنترل کنید. همینطور زمانی که از قاشق کوچک استفاده می‌کنید روند غذا خوردن طولانی‌تر و انتقال پیام سیری سریع‌تر صورت می‌گیرد. از وزن کردن هفته‌ای یک بار در زمان رژیم لاغری نترسید. این بهترین راه برای دانستن پیشرفتتان است. یادتان باشد هر زوز خودتان را وزن کنید. این کار بهتر است با معده خالی سر صبح و یا قبل از رفتن به تخت خواب باشد. نتایج وزن‌کشی را روی یک کاغذ ثبت کنید تا با مقایسه آن هم به ادامه مسیر امیدورتر شوید و هم تغییرات کاهش وزرن خود را بررسی کنید.
سر میز غذا بخورید
خودتان را وزن کنید
