مجله فیدیلیو مجله ای برای دوستداران غذا، رستوران و کافی شاپ
برای داشتن صبح سالم باید به ساعت‌های اولیه روز که زمان بسیار ارزشمندی است اهمیت دهیم. چرا که حالات روحی مان در این زمان تعیین کننده سطح انرژی جسمی و روانی در ادامه روز خواهد بود. پس بهتر از برای هر چه شادتر آغاز کردن روز و هر چه بهتر ادامه دادن آن برنامه ریزی داشته باشیم.
در این مطالب از مجله فیدیلیو روش‌هایی را بیان خواهیم کرد که چگونه اولین ساعت صبح را به بهترین بخش روزمان تبدیل کنیم.
اخبار را فراموش کنید
روز خود را با استرس شروع می کنید؟ مقصر این مسله اخبار بد هستند. طی نظرسنجی که در سال 2014 انجام شد، 40درصد افراد دلیل استرس خود را گوش دادن و یا دیدن اخبار بیان کرده‌اند.
این حالت های منفی گرایی ممکن است شما را قبل از اتفاقات روزانه زندگیتان دلواپس و بیمناک کند، مطالعه کنید اما در نظر دشته باشید که کتاب خواندن و خبر گوش دادن با زندگیتان در تضاد نباشد و شما را دلسرد نکند.
در یک صبح سالم صبحانه پروتئینی بخورید
معمولا رایج است که همه ما در ناهار و شام از پروتین استفاده می‌کنیم. اما اغلب آن را صبحانه را نادیده می گیریم. مصرف پروتئين بیشتر در طول روز مخصوصا صبحانه، رابطه مستقیم با چاق نشدن، عملکرد بهتر ماهیچه ها و کنترل قند خون دارد. تحقیقات نشان می دهد، بهترین پروتئین های صبحگاهی ماست یونانی، پنیر و تخم مرغ کاملا پخته هستند.
پرده ها را کنار بزنید
حالا می خواهیم یک دلیل به شما معرفی کنیم که عاشق طلوع خورشید شوید. مجله “پلوس وان” طی تحقیقی که در سال 2014 ارایه داد بیان کرد قرار گرفتن در معرض آفتاب سر صبح رابطه مستقیم با چاق نشدن دارد. شاید دلیل این اتفاق اصلاح شدن ریتم شبانه روزی بدن شما باشد و متابولیسم بدنتان را افزایش دهد. بیرون رفتن از خانه در این مورد بهترین راه حل است اگر این کار را انجام نمی دهید، حداقل پرده ها را کنار بزنید.
قهوه اول صبح را قوی بخورید
قهوه صبحگاهی شما، تمام قدرت شما در ابتدای روز است. به گفته مرکز ملی سرطان در طول روز حداقل 4 فنجان قهوه مصرف کنید تا ریسک احتمال به ملانوما (نوعی تومور) را تا 20درصد نسبت به کسانی که از کافئین استفاده نمی‌کنند کاهش دهید. برای قهوه دم کردن خود در صبح برنامه ریزی کنید و یا با اضافه کردن چند قطعه یخ آن را به عنوان آیس کافی در هر زمانی که می خواهید مصرف کنید.
موزیک بگذارید
در یک صبح سالم با گذاشتن موزیک های شاد به خودتان انرژی دهید. کسانی که صبح خود را با موسیقی های شاد شروع می کنند پس از گذشت 2 هفته پس از انجام دادن این طرح، می توانند خوشحال باشند و روحیه خود را کنترل نمایند. شاد بودن یک تصیم است که فقط شخص شما توانایی گفتن آن را دارید و موسیقی می تواند فکرتان را مثبت کند.
10دقیقه در روز پیاده روی کنید
مهم نیست به بیرون از خانه می روید یا در روزهایی که هوا مساعد نیست روی تردمیل راه می روید. مهم این است که خود را به پیاده روی موظف کنید. بانوان یائسه ای چاقی که 74 دقیقه در هفته پیاده روی می کنند، می توانند به روند زندگی خود از جهت حالات روحی و انرژی کمک بسیار کنند. چه وزن کم کنند و چه وزن کم نکنند. پس این کار را حتما انجام دهید.
